Na hora de praticar a higiene bucal você lembra de escovar a língua? Muita gente se esquece desse detalhe na hora do ritual higiênico mas, mal sabem a quantidade de benefícios que esse ato pode trazer, não só para o sorriso mas para a saúde. Acompanhe o artigo a seguir e confira as principais dicas para adotar no seu dia a dia.
Início de Ano é sempre uma excelente oportunidade de incluir novos comportamentos.
Hoje venho compartilhar um hábito ancestral: RASPAGEM DA LÍNGUA.
É uma técnica milenar, do Ayurveda, sistema médico indiano, aliada da Saúde bucal e por consequência, da Saúde em geral, pois quem já não ouviu falar que a Saúde começa pela boca?
Iniciar o dia fazendo um DETOX NATURAL é um auto cuidado imprescindível, pois, enquanto estamos dormindo, nosso corpo continua digerindo e processando os nutrientes dos alimentos consumidos durante o dia e as toxinas, bactérias e células mortas são eliminadas através da LÍNGUA. Principalmente para quem faz uso diário de medicações, observe que a língua fica até embranquecida pelo acúmulo tóxico.
Benefícios de Raspar a língua:
1) Remover as toxinas em apenas 10 segundos.
2) Auxilia na IMUNIDADE e Digestão.
3) Elimina as bactérias que causam mau hálito.
Quando e como usar um raspador de língua?
Ao levantar (antes de tomar água, para não engolir as toxinas evitando que voltem novamente para o organismo ).
Limpar a língua (quem ainda não tiver um raspador de língua, tem a opção de separar uma colher de sobremesa de inox para esse fim e depois de usar, lavar com água e sabão, secar e guardar para próxima vez.)
Colocar o raspador (ou a colher) no fundo da língua, aplicando uma leve pressão, puxe para trás e para frente. No caso do raspador, fazer o mesmo procedimento segurando pelas duas alças e usando a curva maior.
Se bem cuidado o raspador pode durar a vida toda. É um investimento único.
HIDRATAÇÃO
Após limpar a língua, tomar água em jejum.
É fundamental manter o corpo hidratado, contribuindo para a desintoxicação.
É recomendado tomar um SHOT MATINAL em jejum. Os Shots são a combinação de água com alguns nutrientes que auxiliam na desintoxicação hepática e melhoram a absorção.
Existem inúmeras receitas de Shots, mas vou passar duas receitas básicas, focando no Sistema Imunológico.
1) SHOT ANTI – INFLAMATÓRIO.
100 ml de água
Suco de 1 limão
1 colher de chá de gengibre ralado (ou um terço de colher de chá gengibre em pó)
2) SHOT PARA IMUNIDADE
100 ml de água
Suco de 1 limão
10 gotas de própolis
1 colher de chá de gengibre ralado
1 colher de chá de cúrcuma ralada
1/3 ( um terço) de colher de chá de pimenta do reino.
OBS. Se for usar gengibre ou cúrcuma em pó, utilizar um terço da colher de chá.
Em jejum, os nutrientes que compõem os SHOTS também favorecem a diminuição das reações colaterais dos remédios, pois é através da urina, suor e fezes que os elementos tóxicos são eliminados. O limão, excelente fonte de vitamina C, ajuda a excretar enzimas removedoras de resíduos que agem nos intestinos.
Qual a quantidade de água recomendada?
A medida de água a ser ingerida durante o dia todo, no mínimo é de 30 ml por peso do indivíduo, por exemplo, quem pesa 70 kg × 30 ml = 2.100 ml de água, no mínimo.
A água deve ser consumida entre as refeições, mas se precisar beber água durante a refeição é recomendado 50 ml para que as enzimas digestivas não sejam diluídas no processo de digestão.
A ingestão de shots, sucos, chás e água saborizada com frutas e folhas frescas também são ótimas opções para obter a medida recomendada .
Existem diversas receitas de Água Saborizada.
Vou citar algumas receitas simples, com baixo custo e fáceis para fazer em casa e dar um gostinho a mais na nossa bendita água de todo dia.
1) ÁGUA DE LIMÃO COM ALECRIM E MANJERICÃO (ação digestiva e estimulante).
1 unidade de limão taiti ou siciliano com casca, cortado em rodelas.
1 raminho de alecrim e um de manjericão macerado.
1 litro de água filtrada.
Deixar descansar por no mínimo duas horas antes de consumir. Se quiser optar por apenas uma das ervas, também é refrescante e mantém a ação digestiva.
2) ÁGUA DE CAMOMILA (ação calmante e diurética)
2 colheres de sopa de flores de camomila secas.
1 litro de água filtrada.
Deixar uma noite descansando e coar antes de consumir.
3) ÁGUA DE ABACAXI ( ação digestiva e detox)
3 unidades de fatias de abacaxi picado em cubos.
10 folhas de hortelã fresca
1 litro de água filtrada.
Deixar descansar por no mínimo duas horas antes de consumir.
4) ÁGUA DE GENGIBRE (ação diurética, anti- enjôo e reforça o sistema imunológico.)
3 a 4 rodelas da raiz de gengibre
1 litro de água filtrada.
Deixar descansar por no mínimo duas horas antes de consumir.
Observando a Natureza notamos quantos alimentos, com diversos nutrientes ela oferece para nos beneficiar. E são essas pequenas ações que vamos incluindo na nossa rotina diária, que nos dá espaço para adquirir
hábitos saudáveis, um dia de cada vez, sempre mantendo o foco na saúde.
Edna Rodrigues
Nutricionista